DISKUSI SEPUTAR FITNESS!

[$dane$]

Halo semua!

 

Kenalin gue Dane, tujuan gue buat thread diskusi ini yaitu untuk berbagi pengalaman, serta berbagi saran dan ilmu dari kalian yang lagi bagusin badan. Singkatnya, thread ini dibuat untuk diskusi seputar fitness! (Konteksnya bukan IC, ini pembahasan diluar GAME). Jujur gue bukan ahli di dunia fitness, tapi gue harap di thread ini banyak orang yang berilmu di bidang ini, dan gue juga masih berproses kok guys!

Feel free buat yang mau nanya atau mau sharing ilmu brow! Letsgooo...

#2024menjadilebihbaik #patriotjugaharussehat

#salamolahraga

[LimneeyXD]

Dari dulu pengen nge gym, tapi belum ke trigger buat ke gym. Tips dong buat ngumpulin niat dan konsisten kedepannya

[$bratva$]

tips konsisten a

[$PatRich$]

Tips fitness yang bagus untuk pemula gimana bang danek?

[$dane$]

14 jam yang lalu, LimneeyXD said:

Dari dulu pengen nge gym, tapi belum ke trigger buat ke gym. Tips dong buat ngumpulin niat dan konsisten kedepannya

 

Jujur gue awal2 juga gak pernah kepikiran buat mulai workout. Yang bikin gue mulai buat workout muncul dari beberapa hal yang bikin gue tergentar dan sadar, pertama dari faktor percintaan, kedua dari faktor omongan orang. Kadang omongan orang bikin kita panas, kadang juga emosi, cuma gue alihin emosi sama sakit hati gue itu buat ngubah mindset gue soal diri gue sendiri.

 

Dari situ gue mulai sadar kalo gue emang seburuk itu di mata mereka, yaudah gue nyoba niatin diri buat ngerubah kondisi fisik gue. Mulai dari push up tipis2, angkat beban seadanya yang ada di rumah, ya walau gak terlalu ngefek ke gue dalam jangka waktu pendek, atleast gue memulai dan punya cara buat ngalihin emosi sama sakit hati gue ke aktifitas positif. Awal2 emang niat gak niat, workout cuma sekedar kegiatan buat ngisi kebosenan, makanya badan gue gak pernah berubah pas waktu itu.

 

Terus karna gue mulai frustasi gara2 badan gue ga berubah sama sekali, gue nyoba introspeksi tentang apa yang kurang dari latihan gue, pola makan, istirahat ,dll. Ternyata kesalahan gue masih banyak karena gue masih terbilang sangat awam, mulai dari kesalahan jadwal latihan, latihan yang gak intense, pola makan yang jelek, istirahat yang kurang. Semenjak pas itu gue nyoba riset2 tentang workout, nyari info buat jadwal, gerakan, sama makanan yang harus gue konsumsi pas bulking waktu itu.

Konsisten gak kebentuk dari awal lu mulai, pasti semua orang punya masa dimana mereka hanya sekedar penasaran, tapi dibalik penasaran itu justru ada hal yang harusnya di push biar konsisten lu muncul dengan sendirinya. Jujur, gue mulai konsisten workout itu dari pertengahan 2023, gue start workout dari 2021an akhir (masih males2an), sempet vakum workout juga sekitar tahun 2022 gara2 ilang niat sama motivasi, disitu gue mikir kayak percuma lah gue ngabisin waktu gue buat hal yang gak guna, tapi ternyata persepsi gue salah total.

 

Juli 2023, dimana gue mutusin buat fokus ke bodybuilding, motivasi dateng dari diri gue sendiri (karna patah hati sebenernya xixi) karna hidup gue ngerasa hampa dan buntu. Gue mulai fokus buat maintain latihan, pola makan, waktu rest. Latihan gue cukup intense, gue latihan sehari 2-3 jam x 6 hari perminggu, 1 hari gue taruh buat rest full, biasanya gue taruh di minggu. Sampai sekarang gue masih intense latihan, no days off sampe cidera, alhamdulillah perubahan muncul dikit2 dari bulan ke bulan. Berat badan gue yang awalnya 43kg kurus kering jelek, sekarang alhamdulillah udah 75kg (kayaknya ini udah nyentuh target bulking gue), sekarang gue baru mulai buat cutting, niatnya buat ngurangin kadar lemak di tubuh gue, biar keliatan kering aja yekan.

Pesan gue, jangan kebanyakan makan motivasi dari sosmed2, motivasi yang sebenernya itu dateng dari diri lu sendiri. Mulai aja dulu daripada enggak, gue jamin kalo lu udah mulai terus bertahan sekitar sebulan, rasa ketagihan muncul seiring berubahnya fisik lu, gas terus kalo udah ketagihan, jangan berhenti. Semua perubahan itu dateng dari kemauan diri sendiri, gak ada yang mau ngegerakin lu selain diri lu sendiri.

 

Semangat semangat!

 

 

14 jam yang lalu, PatRich said:

Tips fitness yang bagus untuk pemula gimana bang danek?

 

Pemula gue saranin buat latihan yang low-intensity, mulai dari push up, squat, sit up (kalo perlu, karna menurut gue gerakan sit up yang katanya buat ngebentuk perut gak efektif/gak guna kalo kadar lemak di tubuh lu masih tinggi. kecuali kalo mau latihan nguatin core). Lakuin gerakan yang sekiranya bisa lu lakuin di rumah dulu, kalo mau ke GYM langsung, bisa aja asal tau gerakan apa yang harus lu lakuin. Gak perlu takut salah gerakan, dibalik kesalahan pasti ada solusinya, orang2 GYM baik2 kok asli kalo nanya2 ke mereka juga pasti mereka jawab sebisa mereka.

 

Tips gerakan2 juga banyak di internet/sosmed, tinggal dilakuin aja sebisanya. Jangan lupa atur jadwal latihannya, pola makan juga (pola makan tergantung lu mau cutting atau bulking, karna keduanya beda), sama yang paling penting adalah waktu recovery lu/rest.

 

Semangat brow!

[Nadeez]

Saya pengen workout, tapi masih belum berkeinginan langsung terjun ke GYM karena masih agak gengsi dan gak pede dengan tubuh kerempeng juga tidak ada bentukan ini. Apa ada yang sama?

[$dane$]

9 jam yang lalu, Nadeez said:

Saya pengen workout, tapi masih belum berkeinginan langsung terjun ke GYM karena masih agak gengsi dan gak pede dengan tubuh kerempeng juga tidak ada bentukan ini. Apa ada yang sama?

 

Kasus yang begini banyak banget, rata2 mereka yang gak pede karena mereka belum nyoba/gak mau nyoba. Kalo semisalnya belum pede buat ke GYM, mulai aja dulu dari rumah, karena latihan gak harus ke GYM kok, di rumah juga lu bisa bentuk badan cuma kekurangannya mungkin di variasi gerakan karena alat yang gak memadai.

 

Statement gue soal orang yang pengen GYM tapi malu sama badan sendiri, gak pede diliat orang2 GYM, gue jabarin kebawah statement yang mungkin bisa ngerubah mindset lu perlahan,
 

- Orang2 yang ngeGYM itu mereka semua lagi berproses, mereka semua pasti udah ngerasain hal yang sama kayak lu, mulai dari 0 lalu mereka berproses sampai akhirnya nyentuh body goals mereka. Semua orang sama kok, gak langsung jadi 100% begitu aja, pasti banyak hal dan pengalaman yang mereka lalui.

 

- Jangan sungkan atau malu buat bertanya sama mereka yang udah senior/gak awam, justru kalo lu malu bertanya, mereka malah kasian ngeliat lu kalo semisalnya lu ngelakuin gerakan yang salah atau cara memainkan alat GYM yang gak bener. Tapi gak semuanya sih, beberapa ada yang inisiatif bantu juga kok, pokoknya orang2 GYM ga seburuk/se-gak asik yang orang2 kira cuy.

 

- Proses lu itu bukan urusan orang lain. Orang lain gak ada yang peduli sama proses lu di GYM, mereka pasti punya kepentingan dan tujuan masing2, dan lu juga pasti punya tujuan dan kepentingan sendiri. Jangan lu mikir kalo nge GYM banyak orang yang ngomong kayak gini “Idih badannya kurus, ngapain sih gaya2an nge GYM” NO, mereka gak mungkin ngejudge lu atau ngomongin lu dari belakang kayak gitu, karena mereka gak peduli. Jadi lu cuma harus fokus ke diri sendiri, dan orang lain juga fokus ke diri mereka sendiri. Lu berproses sendiri kok, gak ada yang bakal ngepush lu kalo bukan dari kemauan sendiri.

 

Jangan peduli sama perkataan orang tentang lu, cukup tunjukin hasilnya nanti lalu simpen aja proses keras lu. Kalo ada yang ngasih saran atau tanggepan soal lu, cukup lu simpen dan jadiin pelajaran aja selagi itu bener. 

 

Semangat brodii!

[$Mudexzz$]

Gua denger denger kann kalau mau naikin berat badan tuh bisa ngegym. nahh itu apa bener bang?
Terus juga gua pengen banget tuh ngegym, tapii langsung mikirnya pasti gua gaa kuat main alat ini, itu. beri sarannya dong bwang

[$dane$]

On 19/6/2024 at 14.40, Mudexzz said:

Gua denger denger kann kalau mau naikin berat badan tuh bisa ngegym. nahh itu apa bener bang?

 

Menurut pengalaman gue tentang naikin berat badan dengan latihan alat beban ini bener2 efektif banget. Ditambah gue tipe orang yang metabolisme tubuhnya sangat cepat, setiap gue makan dengan porsi yang banyak, itu sama sekali gak ngaruh ke timbangan berat badan gue. Berbeda dengan orang yang metabolismenya lambat, mereka makan sedikit berat badannya cepat naik.

 

Singkatnya gini, lu makan banyak berarti jumlah kalori yang lu masukin juga otomatis banyak, tapi dengan lu latihan angkat beban disamping asupan kalori lu yang banyak, otomatis kalori yang masuk akan ikut terbakar dan mengkonversi protein yang masuk menjadi otot.

 

Otot secara science sudah ada di tubuh kita, namun sangat2 kecil volumenya, dengan kita melatih otot dengan angkat beban otomatis akan rusak otot kita, namun otot yang rusak itu diperbaiki dengan asupan protein sehingga menjadi tambah besar volume ototnya.

Istilah “bulking” jadi tujuan buat orang2 yang mau naikin berat badan. Banyak orang yang salah mengerti soal bulking ini, mungkin gue jabarin berdasarkan jurnal tentang kesalahpahaman orang tentang bulking ini,

 

1. Kebanyakan orang mengira kalo bulking hanya sekedar makan yang banyak dengan artian surplus kalori tanpa melakukan olahraga sama sekali

 

Apakah akan naik berat badan? Belum tentu, ada beberapa orang yang gak bisa naik berat badan dengan makan banyak tapi tanpa olahraga. Tapi disamping itu, ada orang yang akan naik berat badan namun yang naik hanya massa lemaknya aja, massa otot tidak ikut naik, hasilnya akan buncit dan mungkin akan obesitas jadinya.

 

Tapi dengan kita makan yang banyak ditambah dengan latihan beban, berat badan pasti akan bertambah, massa otot pun ikut bertambah seiring berat badan yang bertambah.

 

2. Asal makan aja yang penting berat badan naik

 

Ini termasuk kesalahan yang sempet gue lakuin waktu itu, kesalahan gue adalah soal mengatur porsi asupan yang harus gue makan. Gue makan dengan karbohidrat yang lebih banyak daripada proteinnya, yang terjadi malah lemak di badan gue lebih tinggi daripada massa ototnya.

 

Sebenernya gak ada aturan khusus soal porsi makan pada saat kita bulking, tapi protein sangat diprioritaskan. Gampangnya gini, nasi yang lu makan sebagai karbo jangan lebih banyak daripada lauk/protein yang lu makan, karbo disini berfungsi buat jadi energi pas latihan dan penghantar protein ke tubuh.

 

3. Terlalu sering latihan kardio

 

Kardio pas lagi bulking salah gak sih? Jawabannya enggak, tapi harus diukur porsi latihan kardio ini. Karena kardio sifatnya membakar lemak tanpa membentuk massa otot. Kardio ini bagus banget buat ngelatih jantung dan pernafasan lu, jadi cukup berguna untuk ngebantu lu pas latihan beban, jadi nafas dan detak jantung gak mudah capek.

 

Kesalahan gue juga karena over cardio, waktu itu gue sama sekali gak latihan beban, tapi tujuan gue mau naikin berat badan, gue cuma fokus ke kardio dan makan yang banyak. Hasilnya apa? badan gue tetep kurus kering dan timbanganpun gak naik.

4. Terlalu tergiur sama suplemen sampai melupakan ‘real food’

 

Kesalahan ini mungkin sangat common bagi pemula yang baru terjun ke dunia fitness. Suplemen itu sifatnya tidak wajib, artinya kalian gak perlu beli suplemen karena suplemen hanya asupan tambahan kalian. Suplemen yang biasa orang bulking konsumsi adalah suplemen jenis whey / gainer. Gue orang yang gak pernah nyobain suplemen protein kecuali creatine (itupun cuma sekali beli). Karena gue ngerasa protein gue masih bisa didapetin dari real food/makanan yang olahan sendiri.

 

Statement diatas mungkin bakal menimbulkan beberapa pro kontra, tapi menurut jurnal yang gue baca:

 

Spoiler

 

Hasil uji pada anggota GYM menurut jurnalnya:

 

Spoiler

 

Hasil penelitian:

 

Spoiler

 

Menurut gue suplemen ini gak bermasalah bagi kalian yang pengen make, tapi yang salah adalah ketika kalian lebih memprioritaskan suplemen dibandingkan makanan yang kalian makan. Suplemen ini hanya membantu kalian bukan menjadi alat utama. Utamakan real food yang mengandung protein tinggi seperti dada ayam, telur ayam, tempe, tahu, ikan, dll.

 

Kalo untuk creatine, pre workout, bcaa, itu semua balik lagi ke kalian, kalian butuh apa enggak, kalo sekiranya gak terlalu butuh ya mending gak usah.

 

Gue gak melarang buat kalian mengkonsumsi suplemen, tapi gue cuma ngingetin kalo yang paling baik daripada suplemen itu adalah olahan sendiri atau real food.

 

5. Mengabaikan waktu rest/recovery

 

Menurut gue, waktu buat recovery otot itu penting banget, selain lu latihan keras juga asupan makanan yang bagus, recovery juga butuh buat memperbaiki otot lu. Kalau misalnya otot dipaksa latihan terus pasti gak akan berkembang. Ibarat otot kalian itu komputer, kalo dipaksa nyala terus kan otomatis komputer kalian akan rusak, sama halnya kayak otot, dipaksa latihan terus yang ada malah cidera. Maka dari itu recovery sangat penting. Waktu yang bagus untuk recovery adalah malam hari. Menurut statement dr. Tirta di podcast PWK, waktu recovery yang bagus itu malam hari, bukan di siang/sore hari. Kalau di siang harinya kalian istirahat/tidur, tapi malamnya begadang, justru itu bakal memicu penyakit, dan otot gak akan ter-recovery secara maksimal. Karena pergantian sel itu terjadi di malam hari, dan kalau istirahatnya di siang hari yang ter-istirahat itu bukan tubuh tapi hanya otak aja.

Apa sih yang harus gue lakuin pas waktu rest? Cukup penuhin kebutuhan kalori harian sama proteinnya, dan jangan main angkat beban. Kalo mau latihan kardio boleh, tapi kalo untuk latihan angkat beban sebaiknya jangan karena otot butuh istirahat.

 

 

 

On 19/6/2024 at 14.40, Mudexzz said:

Terus juga gua pengen banget tuh ngegym, tapii langsung mikirnya pasti gua gaa kuat main alat ini, itu. beri sarannya dong bwang

 

Di GYM alat2nya semua bisa diatur kok bebannya, untuk awal2 main low-intensity dulu, jangan langsung main beban berat. Kalo awal2 gue cuma bisa main di 5kg, tapi karena gue latihan dengan beban yang sama udah mulai terasa gampang, gue naikin ke 10kg, 10kg udah terasa gampang naik lagi ke beban yang lebih berat, begitupun seterusnya.

 

Ada yang namanya metode progressive overload, metode ini gue lakuin karena ngebuat kita bisa semakin kuat untuk angkatan bebannya. Singkatnya progressive overload adalah suatu konsep untuk ningkatin latihan menjadi lebih sulit dari waktu ke waktu (per minggu) untuk memberikan stress yang lebih besar pada otot dan saraf. Berikut manfaat dari progressive overload:

 

- Meningkatkan strength

- Meningkatkan endurance

- Meningkatkan pertumbuhan otot/hypertrophy

 

Caranya gimana sih buat ngelakuin progressive overload?

 

Ada banyak komponen dan caranya, yang terbilang agak sulit untuk diimplementasikan, tapi hasilnya sangat memuaskan cuy.

 

- Tingkatin form dan range of motion ketika lu ngelakuin gerakan, artinya adalah gerakan angkat beban lu lebih diperhatikan ke form/bentukan dan rentang gerakan yang lu lakuin, ambil contoh misal gue ngelakuin dumbbell curl 5kg, tapi form gue bagus dan ROM gue juga gue kontrol, pastinya jauh lebih efektif dibanding ngelakuin dumbbell curl 7kg tapi gak memerhatikan form dan ROMnya.

 

- Tingkatin repetisi gerakan, untuk peningkatan massa otot/hypertrophy biasanya disarankan untuk melakukan pengulangan 10-15 repetisi / set.

 

- Nambahin beban (note: jangan ego lifting, gunain beban semampunya dulu), penambahan beban sedikit demi sedikit sesuai kemampuan kita, jangan langsung beban berat.

 

- Intensitas latihan, yang dimaksud dari intensitas latihan adalah fokus latihan kalian. Kebanyakan orang lama di GYM bukan karena latihannya tapi malah main hapenya, nah itu salah satu contoh kesalahan orang2 yang menghabiskan waktunya sia2.

 

- Nambahin frekuensi latihan dari minggu ke minggu, maksud dari ningkatin frekuensi ini adalah yaitu dengan meningkatkan intensitas berupa beban, reps, sets yang lebih dari minggu lalu (jangan ego lifting, kalo dirasa belum mampu, pakai beban yang dipakai minggu lalu aja).

 

 

Progressive overload sourced by mtgrass.

 

 

[$RaySan$]

Dulu Pernah Fitness tapi ya lawan nya rasa malas buat pergi ke tempat GYM nya aja wkwkwk 

[UPT211]

Saya dulu member gym 150rb/bulan terus naik sekarang jadi 250rb/bulan. Setelah pindah kota kepikiran daripada buat member gym saya belikan ke peralatan gym buat dirumah.

1. Beli barbel, ini alat basic sih kayaknya

2. Beli restricted band, ini bisa buat adjust beban tambahan

3. Beli yoga mats, asli nambah motivasi ini

4. Beli skipping rope, paling efektif cardio dirumah

5. Beli pull up bar, best buat latih lengan+punggung

Opsional

6. Kalo ada sepeda bisa beli trainer sepeda buat cross training biar ga bosen

7. Kalo ada dana lebih bisa beli running pad yang simple

8. Koleksi outfit olahraga juga bisa buat motivasi

Karena kalo sudah banyak aktivitas kadang untuk keluar rumah weekdays itu berat, pinginnya QTime dirumah sama keluarga. 

[Farelalhasby]

21 jam yang lalu, RaySan said:

Dulu Pernah Fitness tapi ya lawan nya rasa malas buat pergi ke tempat GYM nya aja wkwkwk 

Justru enakan di GYM, apalagi pas malem, refleksi mata dikit

[$Elizer$]

temen gw pernah pengen jadi kek cowok sigma,dia rela keluar uang lumayan banyak buat modal biaya member,beli outfitnya juga,cuman ujungnya nyerah juga,ga konsisten padahal udah keluar modal banyak wakakaka

[mvnko14]

Gym tergantung mood aja sih.

2008an mulai konsisten hidup sehat dan pengen dulu punya badan macem 50Cent, Bautista smekdon, The Game, Jason Statham pas di film Crank (Back nya gak nahan pas di film ini, cakep bener). Semua gue coba (workout, freeletics, parkour, dll) yang berbau dengan kegiatan melibatkan fisik.

Setelah coba jatuhlah ke workout di gym Majapahit, cuma ya bertahan sampai 2 tahunan kalau gak salah.

 

Sekitar 2012-2013an mulai lagi workout di gym agak elite lah daerah Tangerang, ini lumayan lama sih bertahan sampai 2018. Konsisten minum Whey Protein,  nenggak Hydroxycut Hardcore buat cutting, eat clean, no rice no fried foods, weekend baru cheat day (karena biasanya banyak kondangan atau arisan).

 

2020 gue coba gym lagi di gym elite lah, baru hari H daftar buat 9 bulan, udah selesai latihan, di loker digodain Om" Gay. Langsung trauma gak gym lagi, out langsung. STOP BRUHH!!! GO FIND YO' THERAPIST!!!!

 

2021 baru mulai gym lagi di gym Majapahit, lumayan dekat dari rumah sekitar 2 kilo, ke sana jalan kaki buat pemanasan dulu (hitung" cardio) dan ini bertahan selama 1 tahunan lebih.

 

Dan sekarang palingan bisa dibilang cuma Home workout seminggu cuma 3 kali (Push up, Diamond Push Up, Plank, Pull up tipis", main barbel) <= Ini juga kalo mood

 

Gue waktu Snoob di dunia fitness juga males nanya ke orang" di tempat Gym, sebelum main juga udah nonton tutor di Youtube cara mainin alat di tempat Gym.

Dan pada waktunya nanti juga kalian pada blend sama orang" di tempat Gym, dari yang sekedar "Bang/Kak alat ini udah selesai dipakenya belum?" jadi "Ayoklah nongkrong di mana kita hari ini?"

 

Intinya kalau mau fitness cari yang cocok dengan diri kalian latihannya, badan kita yang tahu kita, kita yang tahu porsi latihannya cukup atau engga dan PLEASE STOP EGOLIFTING, BRUH!!!!

 

 

[$dane$]

On 19/6/2024 at 16.59, RaySan said:

Dulu Pernah Fitness tapi ya lawan nya rasa malas buat pergi ke tempat GYM nya aja wkwkwk 

 

Musuh terberat kita semua, rasa males wkwkwkwk.

 

Tapi kadang kalo ngerasa tiba2 males, gue suka nginget2 tujuan awal gue buat mulai begini itu apa. Lama2 jadi disiplin deh

 

On 19/6/2024 at 20.35, UPT211 said:

Saya dulu member gym 150rb/bulan terus naik sekarang jadi 250rb/bulan. Setelah pindah kota kepikiran daripada buat member gym saya belikan ke peralatan gym buat dirumah.

1. Beli barbel, ini alat basic sih kayaknya

2. Beli restricted band, ini bisa buat adjust beban tambahan

3. Beli yoga mats, asli nambah motivasi ini

4. Beli skipping rope, paling efektif cardio dirumah

5. Beli pull up bar, best buat latih lengan+punggung

Opsional

6. Kalo ada sepeda bisa beli trainer sepeda buat cross training biar ga bosen

7. Kalo ada dana lebih bisa beli running pad yang simple

8. Koleksi outfit olahraga juga bisa buat motivasi

Karena kalo sudah banyak aktivitas kadang untuk keluar rumah weekdays itu berat, pinginnya QTime dirumah sama keluarga. 

 

Mantappp bro! Olahraga gak perlu ke GYM kok, di rumah juga bisa asalkan niat aja wkwkw. Apalagi udah ada alat yang memadai, tinggal gas terus. Semangat bro!